“基普喬格為什么會如此強大？”這是東京奧運會之后，跑圈里再一次討論的熱門話題。
這位即將年滿37歲的馬拉松之王確實太恐怖了：兩枚奧運金牌、馬拉松世界紀錄，還有那次雖未得到官方認證，但已經震撼世界的人類歷史唯一一次“破2”——1小時59分40。
奧運過后，基普喬格的訓練計劃、訓練方式，以及食譜都被逐一公開。但還有一個秘訣此前沒有被人注意，那就是基普喬格的“表情管理”。
細心的觀察者才能發現，基普喬格在比賽中經常會露出笑容，甚至到了咧嘴露齒的程度。而事實上，這就是一件秘密武器。
近日，美國跑步雜志《Runner‘s World》援引權威科學實驗的結果：如果在跑步中時常保持基普喬格一樣的笑容，真的能在成績上獲得不小的提升。
奔跑時保持笑容，成績提升2%
東京奧運會，當基普喬格第一個通過東京奧運會馬拉松賽道的終點時，轉播鏡頭記錄下了他的燦爛笑容。這已經是基普喬格的一個“常規操作”。
如果翻看基普喬格過往的比賽照片，不難發現，他幾乎每一場比賽通過終點時都在笑，甚至是在比賽中間，他也時常保持著笑容。
對于自己的“表情管理”，基普喬格曾這樣解釋：“我知道臉上有300塊肌肉，其中有一些連接大腦神經，當你露出開心的表情，你的腦袋會接受到你快樂的信息，跟著你的身體就不會痛了。”
而基普喬格所說的這番話，并不只是一份“雞湯”，而是已經得到了科學實驗證明的一種提升跑步效率的方式。
早在2017年，阿爾斯特大學和斯旺西大學的聯合研究人員就在《運動和訓練心理學》期刊上刊發了相關的實驗結果。他們邀請了24位跑者戴著呼吸面罩在跑步機上完成4組6分鐘不同強度的跑步訓練，然后將所有跑者分成“微笑組”和“皺眉組”兩個對照組。實驗結論是，微笑的跑者比皺眉的跑者消耗氧氣更少，效率更高，感知到疲勞的程度也更低。
“根據數據模型，微笑跑者的跑步經濟性提高了接近2.8%。”阿爾斯特大學運動心理學講師諾埃爾·布里克告訴《Runner‘s World》。
“當我們做出面部表情時，可能會體驗到與表情相關的情緒狀態，微笑與幸福或享受聯系在一起，讓我們更放松。而皺眉的表情，莊閑和游戲網可能會暗示我們正在體驗一種緊張或不放松的情緒狀態。”
提高2.8%的跑步經濟性意味著什么？布里克給出了一個更加通俗易懂的答案——那就是提升了接近2%的跑步時間。
換句話說，如果跑者在4小時內跑完馬拉松，那么成績會提高約5分鐘；如果跑者在55分到64分鐘內跑完10公里，那么比賽時間可以縮短1分鐘左右；如果5公里的完賽時間在25分鐘左右，那么微笑跑完可以提高30秒的成績。
如何才能在跑步中保持微笑
微笑真的能夠提升跑步成績，這一觀念也在跑步圈內得到了越來越多的傳播和認同。
這也是為什么像梅根·塔卡奇這樣的資深跑步教練，會在這幾年的跑步訓練中時常提醒她的學員，要學會保持下巴放松。
“當他們保持在一個高配速狀態時，往往會因為疲勞和痛苦而收緊下巴，這反過來又妨礙了原本放松和開放的呼吸方式。當收緊下巴，感覺面部僵硬時，反而更容易疲勞。”
塔卡奇表示，在自己的比賽訓練經歷中，微笑的確可以帶來積極的心態，“一場真正高水平的馬拉松賽，考驗的不僅僅是體能，也考驗心理。”
那么問題來了，在身體確實感覺疲勞和痛苦的時候，如何才能保持微笑？
哈佛大學醫學院的精神和社會學專家奧馬爾·蘇丹通過實驗研究給出了一個非常直接的答案——那就是假笑也可以。
“那些擔心假笑沒有作用的理論，是認為感情的變化總是發生在表情變化之前。但事實是，微笑的面部表情甚至可以讓大腦產生放松的情緒。”
“當一個假笑讓跑者感覺到放松，那么以結果為導向，這個假笑其實也沒那么‘假’。”
塔卡奇教練也支持奧馬爾的這種理論。她就不斷提醒自己的學員保持微笑，“微笑可以向大腦傳遞積極的信號，讓身體在一定程度上放松。這種心態可以提升運動員的自我意識，當心態和自我意識提高，長跑運動員就會跑得更好。”
在奧馬爾和塔卡奇看來，這種跑步時微笑的面部表情和其他跑步方法一樣，是可以通過長期訓練得到的。就像培養一種習慣一樣，在訓練中學會保持微笑或者“假笑”，久而久之，這就成了跑者所習慣的一種跑步狀態。
就如奧馬爾所說，“與其相信我們需要在微笑前去尋找一種幸福或者輕松的情緒，倒不如學著讓微笑的這個動作，向大腦和身體傳遞放松的信息。”
（來源：澎湃新聞）
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