頂尖跑者不會告訴你的秘密 這些訓練法值得嘗試
2026-01-182021年10月，全日本大學女子驛傳上，拓殖大學大一的新生——不破聖衣來在第五區一路連超6人，最終9.2km用時28分鐘，平均配速3：02，把賽段紀錄提升了74秒，助力拓殖大學獲得賽會第三。 那場比賽不破聖衣來如此驚艷的表現，成了日本近期人氣最高的長跑選手。 日本是一個跑步非常盛行的國家，大家都熟知的作家——村上春樹，也癡迷于長跑，跑步是一項非常有益身心健康的運動。 跑步一直是日本的流行文化，之所以不斷涌現出優秀的馬拉松跑者，不但得益于長達百年的跑步歷史，持續近半個世紀的“跑步熱”，也得益于一
臺北馬拉松多名跑者被送醫 5人心臟驟停
2026-01-18北京時間12月19日，2021年臺北馬拉松正常開賽。讓人揪心的是，比賽過程中出現了多次選手被送醫的情況。 （圖片來源▲東森新聞） 根據臺北市體育局在賽后發布的新聞稿內容，本次比賽共計有7名跑者因身體不適送醫，包含6名男性及1名女性，年齡最小的20歲，最年長的約50歲； 其中2名選手氣喘與胸悶、5名選手為到院前心肺功能停止（OHCA）狀態。 什么是OHCA？ OHCA是指到院前心肺功能停止（英語：Out-of-hospital cardiac arrest，簡稱 OHCA），原稱到院前死亡（英語
湖州一群特殊的光明跑者 向21公里半程馬拉松挑戰
2026-01-18在湖州市吳興區西山漾景區，一場特殊的半程馬拉松即將舉行。彩虹繩跑團的視障跑者們正進行簽到、熱身，每個人臉上都洋溢著對運動的熱情，他們要向21公里半程馬拉松發起了挑戰。 湖州市吳興區彩虹繩公益服務中心發起人 朱亮：最好成績是2小時05分（今天有沒有想突破一下？）半馬肯定是想突破兩小時之內。 一圈、兩圈、三圈。。。。。。跑累了就停下喝水，喝完了就繼續奔跑。跑者和陪跑員兩兩結對。在一根彩虹繩的牽引下，患有視力障礙的他們也能在跑道上揮灑汗水，享受體育運動的魅力。 視障跑者 許軍民：今天跑了1小時41分
跑者需懂的心率概念 五大心率區間的區別你知道嗎
2026-01-18無論你想跑得更快，還是想跑得更開心，或者跑得更健康，心率都是跑步者必須要關注的運動指標。 今天科普的心率知識來源徐國峰教練的講義和書籍，本篇內容可以說是跑步者一定要懂得并加以踐行的心率知識。 一、你必須懂這幾個心率概念 1、心率/靜止心率；2、最大心率。 如何測這兩個心率，可以看看徐國峰教練的視頻教程。 很多人說最大心率的算法是：220 - 實際年齡，這個算法不科學！以視頻為準~ 3、運動心率： 是運動過程中的心率，不管是有氧運動還是無氧運動，都要一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。 運動心
禁食跑步法值得嘗試嗎？跑者必須得滿足一條件
2026-01-18在跑者界有一種訓練方法，禁食跑步。 和比較流行的間歇性禁食、生酮飲食法、低碳水高脂肪飲食法相比，禁食跑步的特點是什么呢？它對跑者的訓練都起到哪些作用呢？ 加拿大運動生理學家特倫特·斯特靈沃夫解釋道，所謂禁食跑步是指早晨跑步時的上一頓飯是在前一天晚飯之前吃的，早晨起床之后跑步前只喝點水或者咖啡。 禁食跑步的目的就是讓細胞中的脂肪進入血流，但是這個過程需要45-60分鐘的時間。 “如果你只能跑步20分鐘，那就沒必要來嘗試禁食跑步法。除非你能保證每天早晨至少跑步1個小時，才值得嘗試這種方法。”斯特靈
戴眼鏡跑步的跑者請注意 謹防這4個錯誤
2026-01-18隨著近視人群的不斷壯大，跑者中的近視人數也在增加。不管是佩戴隱形眼鏡還是框鏡，對跑者來說都是增加了一些負擔。 關于跑步戴眼鏡的問題，跑者們需要防止出現以下4個方面的錯誤。 1 錯誤一：戴普通眼鏡跑步 不是說普通眼鏡不好，而是由于跑步的特殊性，跑者的眼鏡需要具備一些功能。 一是要防紫外線。經常外出跑步的話，眼鏡被太陽照射過多就容易被傷害。跑者的眼鏡最好能100%阻止長波紫外線和中波紫外線。 二是眼鏡要戴著舒服。眼鏡不能隨便湊合，尤其是外出跑步，否則跑者的眼睛會很難受，而且眼鏡容易滑落。 三是眼鏡
超1000跑者直通亞運馬拉松 期待今年春天的杭馬
2026-01-18去年年末，杭州馬拉松宣布延期舉行。在發布的第二份公告中，組委會表示，杭州馬拉松會在今年3月底前舉行，賽事的具體安排會在2月底前公布，隨著時間的臨近，杭州馬拉松的消息應該快要來了！ 杭馬是我國歷史最為悠久的馬拉松賽事之一，此前一直都是在下半年舉行，今年首次在春天開跑，為什么做出這個調整，而不是沿用以前的慣例呢？ 今年9月份，亞運會將在杭州舉行，杭州馬拉松將作為亞運會馬拉松的測試賽，提前檢驗杭馬為亞運會準備的新路線。作為亞運會的測試賽，杭州馬拉松必須在今年上半年舉行。 前兩天，田協公布了亞運會馬拉
提升跑者身體素質的交叉訓練 充分挖掘身體潛能
2026-01-18有人可能會說：如果每周進行一次交叉訓練，為什么不干脆多跑幾公里呢？因為，提高跑步成績的最好方法不是……跑更多的步嗎？ 事實并非如此。為了挖掘你身體的潛力，交叉訓練非常重要。 跑步是一種重復的、相當統一的運動形式——你的身體在重復同樣的運動數千次。如果任其發展，這種反復對你的身體造成的壓力會導致失衡和受傷。沿著你的動力鏈，一些肌肉緊繃和減弱，一些變得更強壯——你的跑步姿勢開始變形。 當你似乎無論怎么努力都無法變得更快，或者那些山地沖刺訓練仍然像上個月一樣艱難，這是一個很好的跡象，表明是時候進行交
跑者李淳和他的100塊馬拉松獎牌｜人物
2026-01-18（來源：互聯網+體育） 40多歲的李淳是跑馬圈里有名的跑馬人，不僅因為他是江西省首個完成兩輪世界大滿貫（東京、波士頓、倫敦、柏林、芝加哥、紐約）六星跑者，更因為他是跑馬圈首屈一指的獎牌設計師。 2019年，李淳在上海跑完第100場馬拉松后，經朋友介紹要為景德鎮馬拉松設計賽事獎牌，彼時的李淳已經在馬拉松文創摸索過多年，從陶瓷戰鞋到馬拉松周邊，但多年的苦心經營卻沒有在市場上激起浪花，曲高和寡的市場境遇困擾了他很多年。 而一塊馬拉松獎牌卻意外打開了李淳在體育文創市場的入口。 — 1 — 一塊獎牌的意
馬拉松跑者的8大特點！據說跑步大神都符合
2026-01-18喜歡晨跑的跑者請注意！千萬別做這7件事 能跑馬拉松的人，都很優秀，這是一個事實！ 只要挑戰過馬拉松的人都知道，馬拉松真的是一種無聊的運動，把左腳放在右腳前面，再把右腳放在左腳前面，重復大約5萬6000次，就是一場馬拉松。 而這么無聊的運動，你都能堅持下來，你還有什么不能做成功呢？馬拉松不是一般人能跑的，但能跑下來的絕對都很優秀。 馬拉松跑者都很能吃苦 在床上躺著睡懶覺多好啊，何苦非要起早貪黑、舟車勞頓地去跑一場馬拉松？又何苦在42.195公里中痛苦不堪？又何苦在賽后身體不適坐立不安？ 馬拉松真
備案號: